{"id":1748,"date":"2024-02-23T16:47:53","date_gmt":"2024-02-23T15:47:53","guid":{"rendered":"https:\/\/desafiomedios.com\/?p=1748"},"modified":"2024-02-23T16:49:10","modified_gmt":"2024-02-23T15:49:10","slug":"va-a-entrenar-los-alimentos-que-debe-evitar-comer-antes-de-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/desafiomedios.com\/?p=1748","title":{"rendered":"\u00bfVa a entrenar? Los alimentos que debe evitar comer antes de hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1748\" class=\"elementor elementor-1748\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-325931d e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"325931d\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;content_width&quot;:&quot;boxed&quot;}\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3383641 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3383641\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.19.0 - 29-01-2024 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style><h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfVa a entrenar? Los alimentos que debe evitar comer antes de hacer ejercicio<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1658461 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1658461\" data-element_type=\"container\" data-settings=\"{&quot;content_width&quot;:&quot;boxed&quot;}\" data-core-v316-plus=\"true\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1b2a242 elementor-drop-cap-yes elementor-drop-cap-view-default elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1b2a242\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;drop_cap&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.19.0 - 29-01-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p id=\"p857578-m2144-2143-2145\" class=\"contenido\">Antes de realizar ejercicio, es importante seleccionar cuidadosamente los alimentos para evitar malestares y optimizar el rendimiento.\u00a0<b>Entre los alimentos que se deben evitar antes de hacer ejercicio se encuentran aquellos que son altos en grasas saturadas y grasas trans, como las comidas fritas, alimentos procesados y pasteles.<\/b><\/p><p id=\"p857578-m2220-3-2221\" class=\"contenido\">Estos alimentos pueden ser dif\u00edciles de digerir y pueden provocar malestar estomacal y pesadez, lo que afecta negativamente el desempe\u00f1o durante el ejercicio.<br \/><br \/>Asimismo, es recomendable evitar alimentos ricos en fibra en exceso, ya que pueden causar molestias gastrointestinales durante la actividad f\u00edsica.\u00a0<b>Los alimentos picantes tambi\u00e9n deben ser evitados, ya que pueden causar acidez estomacal y malestar.<\/b><br \/><br \/>En su lugar, se recomienda consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos, como frutas, verduras, granos enteros y prote\u00ednas magras, que proporcionan energ\u00eda sostenida para el ejercicio sin sobrecargar el sistema digestivo.<br \/><br \/>Adem\u00e1s, es importante mantenerse hidratado antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio, optando por agua o bebidas deportivas en lugar de bebidas con cafe\u00edna o alcohol, que pueden tener efectos deshidratantes.<\/p><div id=\"p857578-m2226-4-2227\" class=\"fotografia vertical\"><div class=\"imagen-cuerpo-bk\"><ul id=\"guardarDatos\" class=\"articulo-guarda-reporta social-col\" data-share=\"herramientas\"><\/ul><figure id=\"m2231-2230-2232\" class=\"foto-galeria-articulo\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.eltiempo.com\/files\/article_vertical_content_new\/files\/crop\/uploads\/2022\/09\/14\/6321bd353bacf.r_1708619297453.1085-0-2413-2000.jpeg\" alt=\"Correr en pareja\" \/><\/figure><\/div><div class=\"figcaption-cuerpo-bk credito-image-bk\"><div class=\"titulo-foto-bk\"><p id=\"m2238-1-2239\" class=\"titulo\">Asegurarse de mantenerse hidratado bebiendo agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio es fundamental para un rendimiento \u00f3ptimo.<\/p><\/div><div class=\"credito-apertura-strong-bk credito-image-bk\"><strong>Foto:<\/strong>\u00a0<p id=\"m2244-2-2245\" class=\"autor\">Pexeles<\/p><\/div><\/div><\/div><p id=\"p857578-m2252-5-2253\" class=\"contenido\">En resumen, evitar alimentos grasos, picantes y ricos en fibra antes del ejercicio y optar por opciones nutritivas y f\u00e1ciles de digerir puede ayudar a maximizar el rendimiento y prevenir malestares durante la actividad f\u00edsica.<br \/><br \/>Antes de realizar ejercicio, es recomendable consumir una combinaci\u00f3n equilibrada de carbohidratos, prote\u00ednas y grasas saludables para proporcionar energ\u00eda y apoyar la funci\u00f3n muscular.<br \/><br \/>La doctora\u00a0\u00c1ngela Mar\u00eda Ospina Obando, explica para TopDoctors Latam, que no\u00a0es recomendable hacer ejercicio en ayunas.\u00a0<b>&#8220;Fisiol\u00f3gicamente,\u00a0el ayuno induce estados de catabolismo, es decir que toda la energ\u00eda que requiera el cuerpo la va a tomar de sus reservas locales, inicialmente del az\u00facar circulante en sangre,<\/b>\u00a0lo que puede inducir hipoglicemias s\u00fabitas que en ocasiones son las causales de muchos desmayos y desbalances&#8221;, escribi\u00f3.\u00a0<br \/><br \/>Destaca que es importante consumir carbohidratos, puesto que\u00a0<br \/>son la principal fuente de energ\u00eda durante el ejercicio, por lo que es importante incluirlos en la comida previa al ejercicio. Optar por carbohidratos complejos como frutas, verduras, granos enteros y legumbres ayuda a proporcionar energ\u00eda de manera sostenida.<br \/><br \/>Adem\u00e1s, agregar prote\u00ednas magras, como pollo, pavo, pescado, huevos o productos l\u00e1cteos bajos en grasa, puede ayudar a mantener la masa muscular y apoyar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio. Incorporar grasas saludables, como aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva, tambi\u00e9n puede proporcionar energ\u00eda adicional y ayudar a mantener la saciedad.<br \/><br \/>Es importante tener en cuenta que la cantidad y el momento de la comida pueden variar seg\u00fan la tolerancia individual y el tipo de ejercicio que se realizar\u00e1.\u00a0<b>En general, se recomienda comer una comida completa que incluya carbohidratos, prote\u00ednas y grasas aproximadamente 2-3 horas antes del ejercicio para permitir una digesti\u00f3n adecuada<\/b>\u00a0y evitar malestares estomacales durante la actividad f\u00edsica.<br \/><br \/>Si el tiempo es limitado, optar por un refrigerio ligero que combine carbohidratos y prote\u00ednas aproximadamente 30-60 minutos antes del ejercicio puede ser una opci\u00f3n adecuada. Adem\u00e1s, asegurarse de mantenerse hidratado bebiendo agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio es fundamental para un rendimiento \u00f3ptimo.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfVa a entrenar? 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